Mehr ja zum Nein!

Durch klare Prioritäten entspannt und erfolgreich studieren

Perfektionismus

Perfektionismus ist der Versuch sich vor Scham zu bewahren, sagt Brené Brown, die viel zum Thema geforscht hat. Scham, die wir empfinden würden, wenn wir Fehler machen. Also versuchen wir, Fehler zu vermeiden und perfekt zu sein. Aber Perfektion ist eine Illusion. Und eine auf die Dauer ebenso anstrengende wie zerstörerische. Scham-gesteuerter Perfektionismus ist nicht zu verwechseln mit gesundem Ehrgeiz.

Die Motivation ist eine andere. Und die Wirkung auf uns und unser Leben. Wer sich hier wiedererkennt, für den ist es vielleicht an der Zeit, seine eigene Fehlerkultur zu überdenken und die eigenen Grenzen anzuerkennen. Wir sind Menschen. Dass wir Grenzen haben ist nur natürlich. Sie zu überschreiten mag uns kurzfristig einen Vorsprung verschaffen.

© Anja Franzke

Turid Müller – Schauspielerin und Diplompsychologin – arbeitet an den Schnittstellen von Kommunikation und Kreativität. Unter anderem als Leiterin von Kreativitäts- & Präsentationstrainings.

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Und als „Teilzeitrebellin“ im Bereich Chanson/Musikkabarett:

www.chanson-kabarett.de

Aber langfristig ist es der Weg in Unzufriedenheit, Überlastung und Burnout.Es ist eine in unserer Gesellschaft weit verbreitete Schwierigkeit, die eigene Begrenztheit zu umarmen. Das ganze Wirtschaftssystem basiert auf dem Glauben an grenzenloses Wachstum! Bildungssystem und Werbung impfen uns ein, wie fehlerhaft wir doch sind.

Der Appell zur Selbstoptimierung blinkt uns von den Titelseiten aller Lifestylemagazine entgegen. – Es wäre ein Wunder, wenn wir davon unbeleckt geblieben wären. Also nur nicht auch noch dafür Selbstkritik üben, dass wir starke innere Antreiber, Perfektionisten und Kritiker haben, bitte!

Im Gegenteil: Je genauer wir beobachten, welche Stimmen in uns am Ruder sitzen, desto leichter fällt es, sich von ihnen loszusagen. Prüfen wir die Motivation hinter der Nachtschicht am Schreibtisch: Begeisterung? Gut! Notwendigkeit? Na gut! Getriebenheit, Angst, Leistungsdruck? Achtung: Notbremsung einleiten! Schritt eins: Die eigenen Bedürfnisse wahrnehmen. Auch und gerade die sozial unerwünschteren: Nach Pausen, nach Schlaf, nach Erholung…

Energiestaubsauger

Nächtliche Anrufe, permanenter Krisenbeistand, das zehnte Mal Umzugshilfe, Kummerkastenfunktion ohne Änderungsbereitschaft… – Energetische Staubsauger gibt es in vielen Gestalten. Wichtig ist, sie zu erkennen. Dann können wir mit kühlem Kopf entscheiden, ob uns dieser Kontakt guttut, ob er ausgewogen ist.

Oder ob wir vielleicht gerade ausgenutzt werden oder Teil einer dramatischen Inszenierung geworden sind. Wenn das der Fall ist, gibt es zwei Möglichkeiten: Abgrenzen und in Beziehung bleiben oder den Kontakt abbrechen. Das kann schwerfallen. Aber wenn uns danach eine Last von den Schulter fällt, haben wir vermutlich etwas richtig gemacht.

Überdosierte Werte

Vielen Menschen fällt es schwer, die expliziten oder unausgesprochenen Erwartungen anderer nicht zu erfüllen. Das kann durch die sozialen Rollen, die wir spielen, noch verstärkt werden. Gerade mit vielen als typisch weiblich empfundenen Rollen ist eine starke Hilfsbereitschaft assoziiert. Diesen inneren Motor zu entlarven und steuern zu lernen, fällt nicht unbedingt leicht. Denn er ist getarnt: Es sieht ja auf den ersten Blick einfach nur gut und richtig aus, für andere da zu sein.

Und unsere Sorge, nur noch von Egoismus geleitet zu werden, ist ja löblich. Allerdings kann es sein, dass wir hier einer Täuschung erliegen: Zu viel des Guten, ist auch nicht gut. Vielleicht können wir uns ein bisschen mehr Abgrenzung ruhig zugestehen. Vermutlich werden wir dann noch lange nicht die hartherzigen IndividualistInnen, die zu sein wir mit unserer übertriebenen Hilfsbereitschaft zu vermeiden versuchen. Es ist ein Kontinuum zwischen Helferkomplex und Egoisten-Sau.

Und wir haben noch viele Schritte in Richtung gesunder Mitte übrig bevor wir die Grenze zur Egomanie überschreiten. Und letztlich profitieren nicht nur wir selbst von diesem Verhalten. Sondern auch unsere Mitmenschen. Denn klare Grenzen machen uns möglich, im Kontakt zu bleiben. Wenn unsere Grenzen ständig überschritten werden, wird früher oder später die Beziehung darunter leiden oder sogar zerbrechen.

Falschverstandenes Harmoniestreben

Die Sorge ist natürlich, dass wir das Gegenüber vor den Kopf stoßen, wenn wir eine Bitte ablehnen. Vielleicht haben wir auch Angst, zurückgewiesen zu werden, wenn wir die Bedürfnisse anderer nicht mehr so erfüllen, wie sie es von uns kennen. Tatsächlich ist es gut möglich, dass unsere neuen Verhaltensweisen zunächst Irritationen oder sogar Konflikte auslösen.

Es ist nicht ganz einfach, die Umgebung daran zu gewöhnen, dass wir in der alten Rolle nicht mehr zur Verfügung stehen, dass wir die Beziehung umdefinieren. Auf etwas Gegenwind eingestellt zu sein ist also nicht verkehrt. Aber oft reagieren die Menschen auch unerwartet positiv auf klare Ansagen und Bedürfnis-Äußerungen.

Sie wissen dann ja auch viel besser, woran sie sind, haben unser inneres „Nein!“ vielleicht schon längst aus unserem Verhalten herausgelesen. Lieber einmal aus vollem Herzen dabei sein, als zehnmal zähneknirschend!

Spätmelder

Besonders schwer ist das Neinsagen dann, wenn uns zu spät aufgeht, dass wir nein meinen. Wenn wir schon ja gesagt haben. Die Gegenstimmen werden zuweilen erst verzögert ins uns laut. Vielleicht ist eine in uns sehr präsente Seite mit einer Zusage vorgeprescht. Und jetzt stehen wir da! Wir merken: „Ich will das doch nicht!“ Aber es ist schon beschlossene Sache! Was für ein Schlamassel! „Jetzt kann ich doch nicht mehr absagen!“, denken wir. Die gute Nachricht ist: Doch! Können wir.

Denn innere Spätmelder sind menschlich. Jeder hat sie. Jeder kennt sie. Und wir dürfen uns erlauben, unsere Meinung zu ändern oder zumindest in Zukunft anders zu handeln. Denn die Spätmelder in unserem Inneren Team haben oft eine wichtige Botschaft für uns, die unser Leben bereichert.

Inneres Kuddelmuddel

Durch die Brille des Inneren Teams können wir auch auf die Momente schauen, wo wir ja sagen und nein meinen. Da ist die Gegenstimme zwar sofort spürbar, aber kann sich nicht durchsetzen. Hier lohnt sich Selbstklärung: Wie können alle inneren Anliegen berücksichtigt werden?

Wenn wir uns nicht sofort sortiert kriegen, verschaffen wir uns am Besten Zeit. Es ist völlig natürlich zu sagen: „Das muss ich erstmal sacken lassen.“ Oder „Da muss ich erstmal drüber nachdenken.“ Nicht ohne Grund kennt unsere Sprache die Redewendung „drüber schlafen“.

Wenn es unangenehm ist, unsere Unentschiedenheit zuzugeben, können wir zu kleinen diplomatischen Notlügen greifen: „Da muss ich erstmal den Kalender befragen – bis wann brauche Sie Bescheid?“ oder „Dazu muss ich zunächst ein paar Dinge abklären.“ In der Regel ist kaum etwas so eilig, dass wir uns diese Freiheit nicht nehmen könnten. Und so kann in aller Ruhe abgewogen werden, was die widerstreitenden inneren Bedenkenträger uns einflüstern.

Wenn wir dann spruchreif sind, gehen wir in den Kontakt. Brené Brown hat ein Ritual vorgeschlagen, was uns sogar noch innerhalb des Gespräches eine kleine Pause zur Beratung mit uns selbst ermöglicht: Sie dreht mehrmals ihren Ring und wägt ab, was passiert, wenn sie zustimmt: „Will ich diesen Kuchen für die Fachbereichs-Party backen? Ich muss heute Abend die Hausarbeit noch fertigkriegen! Wenn ich auch noch backe, werde ich meine Mitbewohnis anbrüllen, sobald sie in die WG-Küche kommen! – Vielleicht tut es auch ein gekaufter Kuchen…“.

Unklare Prioritäten

Wer sich alle Türen offen hält, wohnt auf dem Flur. Da ist es zugig. Manchmal ist es von Vorteil, ein paar Türen zu schließen. Dann sind wir endlich frei, durch die anderen durchzugehen. Wenn wir uns überlasten kann das ein Symptom von Unentschiedenheit sein.

Die kann verschiedene, tiefer liegende Ursachen haben. Ängste zum Beispiel („Was passiert, wenn ich die Sicherheit loslasse?“) oder die Einflüsse anderer („Ich kann ja nebenbei studieren – das wünschen sich meine Eltern!“). Je klarer wir sind, was wir wollen, desto gebündelter können wir mit unseren Energien darauf zugehen.

Und desto mehr Zeit bleibt fürs Auftanken. Damit wir auch genug Energie haben, um unsere Ziele zu erreichen. Und damit wir die Erfüllung unserer Träume auch genießen können. An vielen Universitäten gibt es Beratungsangebote, die dabei helfen können, innere Klarheit zu finden.

Die Stress-Spirale

Wenn uns der Stress erstmal in den Klauen hat, scheint er manchmal unausweichlich: Ein chronisch erhöhtes Aktivierungsniveau durch anhaltende Belastungen und fehlende Erholung („Dauerstress“), wird schnell zum Teufelskreis. Wenn wir viel auf der Latte haben, haben wir das Gefühl, die ToDo-Liste schnell abarbeiten zu müssen, um danach endlich die ersehnte Ruhe zu haben. – Was aber, wenn sie nie leer wird? Eine typische Eigenschaft solcher Listen…

Je mehr es nötig wäre, dass wir uns abgrenzen, umso schwerer fällt es uns also. Darum ist es wichtig, dann kontraintuitiv zu handeln. Wenn wir glauben, ohne Pausen durcharbeiten zu müssen: Bremse betätigen und erst recht entspannen. Ich nenne das meinen „Wellness-Modus“. Denn ich verabschiede mich in solchen Zeiten bewusst von meinem Schreibtisch und lege einen Wellness-Tag ein. Erstmal wieder Runterkommen!